Jak zhubnout o 7 kg za 7 dní bez ohrožení zdraví

Jak zhubnout za týden o 7 kg? Tato otázka je docela populární, protože jsou chvíle, kdy potřebujete vrátit formulář během několika týdnů. K vyřešení problému s nadváhou je často nutné pomocí diet. Každá z diet má své vlastní charakteristiky a jemnosti, ale existují také obecná pravidla, která jsou stejně vhodná pro období hubnutí.

Ztratit doslova 1 kg denně je poměrně obtížné, takže se o takové stravě mohou rozhodnout pouze ti, kteří nemají problémy s činností kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu, jater, ledvin a také netrpí chronickými onemocněními. Náhlé hubnutí může nepříznivě ovlivnit práci celého organismu. Člověk může pociťovat celkovou slabost, malátnost, nevolnost, bolesti hlavy atd. Proto, než půjdete na přísnou dietu, musíte pochopit závažnost svého rozhodnutí. Ideální variantou by byla předběžná návštěva praktického lékaře nebo výživového poradce. Pokud existují skryté nebo chronické nemoci, mohou se během období hubnutí zhoršit.

Pokud nemáte zdravotní problémy, pak je hubnutí nejen možné, ale i nutné. Chcete-li to provést, musíte si sami vybrat optimální typ stravy, který vám nejlépe vyhovuje. Musíte si vybrat na základě svých gastronomických preferencí. To znamená, že pokud nemáte rádi mléčné výrobky, pak byste neměli přestat u proteinové diety nebo monodiety na kefíru. Tyto možnosti jídla mohou vyvolat zhroucení pouze za několik dní, což povede k ještě většímu nárůstu hmotnosti.

Obecná pravidla pro hubnutí během diety

Pravidlo číslo 1. Pijeme vodu!

Ať už zvolíte jakoukoli dietu, nezapomínejte na dostatečnou konzumaci čisté vody. Vodu musíte pít po celý den po malých doušcích. Pokud během diety budete sportovat, pak v době tréninku musíte zvýšit pití vody. Například, pokud trénink trvá 1 hodinu, pak během této doby musíte vypít alespoň 0, 5-1 litru vody. Při fyzické aktivitě se zvyšuje odtok tekutin z těla, takže použitý objem je nutné doplňovat. Dehydratace vám může způsobit závratě, nevolnost a slabost.

Je přípustné pít pouze čistou a vyčištěnou vodu. Neměli byste dávat přednost sycené vodě, ta pouze vyvolává chuť k jídlu a podporuje hromadění tukových buněk díky přítomnosti oxidu uhličitého. Soda navíc vyplavuje vápník ze zubů a kostí.

Je lepší pít filtrovanou nebo převařenou vodu. Musíte vypít alespoň 1, 5 litru vody denně. Výpočet jednotlivého množství vody, které potřebujete za den vypít, je velmi jednoduchý. Chcete-li to provést, vynásobte svou váhu v kilogramech číslem 0, 03. Tento koeficient nebyl zvolen náhodou, jen 30 ml vody na 1 kg lidského těla. Aby buňky v těle netrpěly nedostatkem tekutin, je třeba je včas doplňovat v průběhu dne. Voda navíc pomáhá urychlit metabolismus. Podporuje také odbourávání tuků v tkáních.

Stojí za zmínku, že před 16: 00 musíte vypít ¾ z celkového množství vody, které bylo určeno na celý den. Před spaním můžete vypít i sklenici vody, protože pomáhá ředit krev.

Každé ráno je vhodné začít 200 ml teplé vody s citronovou šťávou a kouskem zázvoru. Tento ranní nápoj vám pomůže rychle se rozveselit a vrátit se do práce. V období diety navíc tělo pociťuje nedostatek vitamínů a minerálů, takže je potřeba je doplnit čerstvým ovocem a zeleninou. Citronová šťáva pomůže zvýšit množství vitamínu C v těle a zázvor bude bojovat s nadváhou pomocí organických kyselin a antioxidantů.

Během přísné diety by měl být příjem vody pravidelný a povinný. Zpočátku se vám možná nebude chtít pít, ale musíte se přinutit a na pitnou vodu si zvyknout. Časem si tělo na tento režim zvykne a vy se budete cítit mnohem lépe a snadněji. S konzumací vody v takovém množství se nevyplatí přestat ani po skončení diety. Pitná voda je hlavním pravidlem pro hubnutí.

Pravidlo číslo 2. Přidání vitamínů do vaší stravy

Vzhledem k tomu, že strava během diety je poměrně skrovná, je třeba ji doplnit vitamíny a stopovými prvky. Je lepší vybrat vitamínové komplexy společně s odborníkem na výživu. Měl by vám předepsat vitamíny, které jsou pro vás vhodné. Proto je lepší nejprve podstoupit celkové vyšetření těla u lékaře.

Stává se, že při užívání vitamínů se člověk naopak cítí špatně nebo slabý. Je to dáno tím, že množství některých vitamínů v těle bylo dostatečné a díky užívání pilulek jejich množství překračovalo normu.

Abyste takové situaci zabránili, v závislosti na dietě musíte do stravy přidat čerstvou zeleninu, bylinky a ovoce. Příjem vitamínů je nutností. Množství vitamínů můžete zvýšit i pomocí vitamínových a kyslíkových koktejlů.

Pravidlo číslo 3. Jíme často, ale v malých porcích

Aby bylo pro žaludek snazší trávit jídlo, mělo by to být střídmé. Velikost porcí by měla být malá, zvláště pokud je zvolena proteinová nebo kremelská strava. Celý přidělený objem jídla musí být rozdělen do stejných poměrů, aby během dne bylo možné jíst v intervalech 2-3 hodin.

Zároveň je lepší jíst ovoce v první polovině dne a bílkovinné potraviny ve druhé. ¾ celkové stravy by měla tvořit čerstvá zelenina a ovoce.

Pravidlo číslo 4. Zapomeňte na smažená jídla!

V dietním období je velmi důležité omezit konzumaci smažených jídel, proto je lepší vařit v páře, dusit ve vlastní šťávě, péct v troubě, grilovat nebo alobal. Čím méně bude výrobek podroben tepelnému zpracování, tím více vitamínů si zachová.

Pravidlo číslo 5. Snižte příjem soli!

Pokud chcete zhubnout 7 kg za týden, pak se musíte hodně snažit z hlediska snížení příjmu soli. Sůl je schopna zadržovat tekutiny v těle, takže bude obtížnější shodit přebytečná kila.

Během diety je lepší sůl z jídelníčku vyloučit úplně. Lze jej dobře nahradit čerstvými bylinkami, kořením, kořením bez soli, omáčkami a marinádami, aromatickými bylinkami atd. Hlavní věcí je vybrat správné ingredience pro pokrmy. K marinování masa se skvěle hodí například omáčka z citronové šťávy, hořčice a sušených bylinek. Pro pečení ryb je lepší vzít přírodní jogurt a smíchat ho s citronovou šťávou, snítkou rozmarýnu a tymiánem. Přidejte sladkosti, do tvarohového kastrolu se hodí například koření jako kardamom, vanilka, skořice. Aby byla chuť kastrolů jemnější, mohou být ochuceny omáčkou ze zakysané smetany. K tomu je nejlepší koupit zakysanou smetanu s minimálním procentem obsahu tuku.

Místo slunečnicového oleje lze do pokrmů a marinád přidávat olivový olej. Právě tento druh oleje pomáhá redukovat tukové buňky. Balzamikový ocet, citrusové šťávy, přírodní odtučněný jogurt, lněná semínka, sezamová semínka atd. můžete použít i k úpravě salátů.

Pravidlo číslo 6. Nastartujeme metabolismus!

Aby přebytečná kila odešla rychleji, musíte si nastavit denní režim co nejjasněji. K tomu každý den ve stejnou dobu jíst, chodit spát a sportovat. Zrychlení metabolismu pomůže i pálivé koření a dochucovadla.

Tyto potraviny napomáhají trávení, takže jídlo v těle nezůstane dlouho. Takové koření pomůže urychlit proces štěpení tuků: zázvor, červená paprika, chilli paprička. Vědci si všimli, že grapefruit dokonale bojuje s nadváhou. Alespoň jednou denně by se měla vypít sklenice grapefruitového džusu, aby se nadbytečný tuk neukládal v podobě celulitidy. Ze zeleniny celer dokonale urychluje metabolické procesy a bojuje s nadváhou.

Pravidlo číslo 7. Jíst můžete po 18 hodině

Během přísné diety můžete jíst kdykoliv, jakmile se dostaví pocit hladu. Ale poslední jídlo by mělo být nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Nejlepší je udělat si večerní jídlo co nejméně kalorické. V období diety to může být 1 jablko nebo salát.

Psychický hlad by se neměl zaměňovat s fyzickým hladem. Pojem „psychologický" hlad označuje pocit, kdy chcete jen něco sníst, přestože poslední jídlo bylo 30–50 minut předtím. Když chcete jen něco k jídlu, je lepší vypít sklenici vody. Samozřejmě se nebavíme o standardních svačinkách, které by měly být během dne.

„Fyzický" hlad nastává v důsledku kalorického deficitu. V období diety mnozí pociťují hlad, i když tento pocit by v tomto období neměl být. Přítomnost hladu je prvním příznakem, že jste zvolili špatnou dietu nebo příliš omezili příjem přijatelných potravin.

Pravidlo číslo 8. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu!

Nezapomínejte na aktivní životní styl. Čím více se pohybujeme, tím rychleji probíhají metabolické procesy v orgánech a systémech. I při těch nejtvrdších dietách je potřeba věnovat sportu 20-30 minut denně.

Může to být buď jednoduché cvičení, nebo plnohodnotné cvičení. Nejlepší je věnovat pozornost kardio zátěži, která je určena k boji s nadváhou. Mohou to být: skákání přes švihadlo, točení hula hoopem, běh, jízda na kole, aktivní tanec, plavání, hraní basketbalu, volejbal atd.

proteinová dieta na týden

Tento typ stravy je navržen tak, aby shodil 5-7 kg za týden. Často ho používají hvězdy showbyznysu. Na rozdíl od jiných metod v tomto období prakticky nedochází k pocitu hladu. Tato dieta má ale jednu podstatnou nevýhodu – absenci sacharidů a tuků ve stravě. Dlouhodobá nepřítomnost těchto prvků může vyvolat vypadávání a vyblednutí vlasů, delaminaci nehtových plotének a zvýšenou suchost pokožky. Abyste nezažili takové dietní nedostatky, musíte navíc pít vitamínové komplexy, které zahrnují organické kyseliny a vitamíny rozpustné v tucích.

Proteinová dieta je jedna z nejrozmanitějších ve vztahu k výběru produktů. Také tato dieta nemá žádná omezení na množství zkonzumovaného jídla. Je přípustné jíst přesně tolik, kolik si tělo žádá. Tento typ stravy lze připsat řadě nejúčinnějších diet, protože dosažený výsledek trvá velmi dlouho. Po opuštění této diety nedojde k náhlému návratu nadváhy.

Chcete-li minimalizovat poškození těla touto dietou, musíte konzumovat čerstvou zeleninu a ovoce. Obsahují hodně vlákniny, vitamínů, aminokyselin a stopových prvků.

U žen je třeba pamatovat na to, že v období proteinové diety nemůžete snížit příjem kalorií pod 1300 kcal denně. To je minimum, které by měla mít každá žena. U mužů je toto číslo mnohem vyšší - 1800 kcal.

Stojí za zmínku, že na proteinové dietě můžete sedět ne déle než 1 týden. Pokud budete jíst jednu bílkovinnou potravinu po dlouhou dobu, můžete získat otoky ledvin, výskyt kamenů a písku v ledvinách.

Co jíme během proteinové diety?

Arzenál produktů, které jsou součástí období této diety, je poměrně široký a pestrý. Proto lze připravit pokrmy pro každý vkus.

Během období proteinové diety je přípustné používat:

• bílé maso (králičí, kuřecí, krůtí),
• telecí a hovězí maso,
• droby,
• plody moře,
• oceánské a mořské ryby,
• nízkotučné kysané mléčné výrobky (tvaroh, jogurt, kyselé mléko, zákys, kefír, tofu sýr),
• obiloviny (kromě krupice),
• celozrnný chléb (ne více než 2 krajíce denně),
• čerstvá zelenina (různé druhy zelí, okurky, cuketa, rajčata, celer),
• zelená jablka,
• kyselé bobule,
• citrus,
• ořechy a semena,
• čaj a káva bez cukru.

Během tohoto období můžete sníst pouze 30 g tuku denně. Je lepší používat rostlinné oleje, jako je olivový olej, lněné semínko nebo sezam.

Menu na týden

pondělí

• Snídaně - toast se dvěma kuřecími plátky a rajčaty, bylinkový čaj
• Druhá snídaně - 1 jablko
• Oběd - pohanková polévka
• Svačina - tvaroh s ovocem
• Večeře - zeleninový salát, sklenice kefíru

úterý

• Snídaně - ovocná směs, sklenice jogurtu
• Druhá snídaně - kuřecí salát s tofu a zeleninou, ochucený sójovou omáčkou
• Oběd - vařená kuřecí prsa, zeleninový salát, 1 krajíc chleba
• Svačina - tvarohový kastrol
• Večeře - sklenice kefíru, 1 jablko

středa

• Snídaně - ovesná kaše s ovocem
• Druhá snídaně - 1 grapefruit
• Oběd - parní rybí kotlety, pohanková kaše
• Svačina - 1 sklenice jogurtu
• Večeře - ovocný salát, 1 sklenice kefíru

Čtvrtek

• Snídaně - míchaná vajíčka, káva bez cukru
• Druhá snídaně – celozrnný toast s pečeným kuřecím masem a zeleninou
• Oběd - zeleninový guláš s vařeným kuřecím masem
• Svačina - bylinkový čaj, 1 jablko
• Večeře - hnědá rýže s pikantní vařenou krůtou, 1 šálek kefíru

pátek

• Snídaně - tvarohová hmota s ovocem, zelený čaj
• Druhá snídaně - jablečný a mrkvový salát
• Oběd - boršč, zeleninový salát, 1 dušený kotlet
• Svačina - sklenice jogurtu,
• Večeře - pečený filet z okouna se zeleninou, bylinkový čaj

sobota

• Snídaně - 2 vařená vejce, zeleninový salát
• Druhá snídaně - ovoce
• Oběd - pečená kuřecí roláda se zeleninou, ovesná kaše
• Svačina – sklenice kvásku, 1 krajíc celozrnného chleba
• Večeře - hovězí guláš se zeleninou, čaj

Neděle

• Snídaně - ovesná kaše s kefírem
• Druhá snídaně - 1 jablko
• Oběd - dušená kuřecí játra s rajčaty a paprikou, pohanková kaše
• Svačina - tvaroh s ovocem
• Večeře - 1 sklenice kefíru, dušená ryba

Proteinová dieta je spolehlivý způsob, jak snížit nadváhu v co nejkratším čase. Hlavní věcí je dodržovat uvedené tipy a doporučení. Při sebemenším zhoršení pohody přerušte dietu a poraďte se s lékařem

Recenze

1. „Nadváha mě trápila dlouho, asi 10 let jsem vydržela všechna ta „kouzla" svého vzhledu. Měla jsem velké břicho, boky a silná stehna. To vše mi „pomohlo" získat spoustu komplexů, se kterými jsem se potýkal velmi dlouho. Proteinová dieta mi pomohla zlomit se. S její pomocí jsem začal hubnout o 5 kg za týden. Tuto dietu jsem držela 2 týdny. Pak jsem si dal 2-3 měsíce pauzu. Za rok takové výživy s dietami i bez nich se mi podařilo shodit 25 kg nadváhy. Hlavním úkolem bylo zachránit výsledek. Já jsem ale ke svému překvapení vydržela a ve výsledku přešla na zdravou stravu. Nyní se snažím udržet váhu v normě, nejíst smažená a sladká jídla. Nyní nahrazuji sladkosti a sušenky marshmallows, černou hořkou čokoládou (ne více než 2 plátky), ovesnými sušenkami. Ovesné sušenky vařím sama, bez přidání cukru a mouky. Jednoduše umelu ovesné vločky, přidám 1 vejce, vanilkový cukr a sušené ovoce.
   Proteinovou dietu považuji za jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat s tukem. Hlavní je „nezajít moc daleko" a dát tělu možnost pracovat v normálním režimu, bez diety. Své zdraví si musíte chránit a upevňovat všemi prostředky. "
2. „S pojmem „dieta" jsem se musel vypořádat už v univerzitních letech, kdy jsem začal dramaticky přibírat. Kvůli podvýživě jsem při výšce 165 cm na konci prvního roku studia začal vážit 80 kg. Tato situace mi vůbec nevyhovovala a rozhodla jsem se zhubnout. Nejprve jsem hubla na pohankové dietě, protože jsem v té době neměla peníze na nákup některých drahých produktů. Výsledek mého snažení byl - mínus 5 kg, ale tohle mi bylo málo. Když jsem se v létě vrátil domů, bylo snazší se vypořádat s nadváhou, protože doma bylo mnoho produktů. Sedl jsem si na kremelskou dietu, která byla v té době strašně populární. Za týden se mi podařilo zhubnout až 7 kg. Smyslem této diety bylo jíst pouze bílkovinná jídla. Maminka mi v mém nelehkém podnikání všemožně pomáhala, takže přes léto jsem už nadváhu neměla. Teď už samozřejmě chápu, že jsem jednal nesprávně, že bych si mohl konkrétně podkopat zdraví. Ale pravděpodobně byla tato etapa mého života pro mě nezbytná. Teď si přísně hlídám, co jím.
3. „Potřeboval jsem shodit 10 kg, než jsem odletěl na dovolenou do Turecka. Tento cíl jsem si stanovil měsíc před prázdninami. Nejprve jsem se snažil sedět na pohankové a kefírové dietě. Abych byl upřímný, pocit hladu mě neopouštěl ani když jsem tuto vařenou pohanku jedla 5x denně. Asi to prostě není můj způsob hubnutí. Moje kamarádka mi poradila Dukanovu dietu. Tuto metodu jsem si oblíbila díky tomu, že můžete jíst různá proteinová jídla. Hlavním problémem bylo najít ovesné otruby. Musel jsem si je objednat online, ale stálo to za to. Výsledek si mě prostě získal. Dukanovu dietu jsem držel asi 2 týdny, ale nějak jsem to necítil. V tomto období jsem nezažila hrozný hlad, takže tato dieta je moje. Nyní, když mě nadváha pravidelně dohání, používám tento konkrétní způsob hubnutí. Sedět a hladovět není nic pro mě. Navíc v období pohankové a kefírové diety jsem se mohl snadno utrhnout, protože jsem chtěl normální jídlo. Bez čokolády to pro mě bylo obzvlášť těžké. I během svých monodiet jsem byla velmi nervózní a naštvaná a během Dukanovy diety se cítím normálně a klidně. Hlavní je najít si svůj jídelníček, který bude účinný a cenově dostupný. "